Dal divano alla corsa: Avvicinarsi alla corsa in natura

Negli ultimi anni ha preso sempre più piede la corsa in natura o Trail Runnig, ma di cosa si tratta?

Il trail running è una disciplina che prevede di correre principalmente su sentieri, mulattiere o strade bianche, infatti le gare di trail devono essere composte per massimo il 20% della loro lunghezza da strade asfaltate , per il restante 80% o più il fondo deve essere naturale.

I vantaggi della corsa in natura sono molteplici, il più facile da individuare è l’assenza di traffico sul nostro luogo di allenamento, non solo non inaliamo i fumi di scarico delle vetture ma non corriamo il rischio di non essere visti e quindi investiti dal traffico veicolare, il secondo grande vantaggio invece è biomeccanico, infatti le nostre articolazioni risultano molto sollecitate sia dalla corsa su asfalto che da quella in pista questo perchè su una superficie completamente piatta il nostro impatto al suolo grava sempre nello stesso modo sull’articolazione andando così a sollecitarne sempre solo un punto, nella corsa outdoor il fondo sconnesso ci obbliga ad appoggiare il piede in modi sempre diversi e quindi anche la risposta biomeccanica delle nostre articolazioni sarà varia e graverà alternatamente su punti differenti dell’articolazione.

La corsa in natura è molto utile anche come integrazione all'allenamento di altre specialità perchè ci permette di sviluppare alcune caratteristiche fisiche quali l'equilibrio, la propiocezione e la coordinazione motoria , è inoltre un metodo altamente allenante per la muscolatura e con i  continui cambi di pendenza dei terreni outdoor è altamente allenante per il sistema cardiovascolare.

Per iniziare a correre in natura non servono accorgimenti particolari, se i tracciati non sono molto impegnativi dal punto di vista tecnico si possono utilizzare le stesse calzature che si usano a correre su strada, se opteremo per uscite con un grado di difficoltà tecnica maggiore ci dovremo attrezzare con delle calzature adatte al trailrunning, sarà però utile munirsi di una riserva idrica  e solida (Barrette o frutta secca sono l'ideale) e sarà buona norma portare sempre con se il telefono cellulare carico, oltre ad avvisare sul tracciato che intendiamo percorrere, non bisogna infatti dimenticarci che correre in natura ha un grande fascino ma ci porta in luoghi spesso isolati o poco frequentati, la nostra sicurezza dovrà rimanere il nostro primo pensiero.