Vasche calde all'aperto con il vapore che sale nell'aria fredda, saune, bagni turchi, un accappatoio e nessuna fretta: difficile trovare un modo più semplice per ricaricarsi.
Proprio perché lo scopo è rilassarsi, vale la pena arrivare preparate. Qualche accorgimento su cosa portare, come alternare i trattamenti e come prendersi cura della pelle e del benessere intimo permette di godersi la giornata senza tornare a casa con qualche fastidio inatteso.
Cosa mettere in borsa
Il primo consiglio è anche il più sottovalutato: portare due costumi. Restare a lungo con il costume bagnato addosso, magari durante il pranzo o una pausa nell'area relax, non è il massimo né per la pelle né per la zona intima. Avere un cambio asciutto risolve il problema in un attimo.
Per il resto, la borsa ideale contiene:
ciabatte antiscivolo, da usare anche negli spogliatoi e nelle docce;
accappatoio o telo in microfibra, se la struttura non li fornisce;
cuffia ed elastico per i capelli;
una borraccia, perché con il caldo si beve sempre meno di quanto servirebbe;
una crema idratante per il corpo e un balsamo per le labbra;
biancheria di cotone di ricambio per il rientro.
Quando andare e quanto fermarsi
Il weekend è il momento più comodo, ma anche il più affollato. Se possibile, un giorno infrasettimanale permette di trovare vasche meno piene, saune più tranquille e tempi di attesa più brevi, soprattutto nei periodi delle festività. In ogni caso conviene prenotare per tempo, perché in inverno molte strutture lavorano a numero chiuso.
Quanto alla durata, non serve per forza un pacchetto di più giorni: anche una mezza giornata ben organizzata può bastare a rilassarsi. L'importante è non arrivare già stanche dopo un lungo viaggio e non programmare impegni subito dopo. Il bello delle terme è anche il dopo: una cena tranquilla e una buona notte di sonno completano l'effetto.
Acqua calda, sauna e bagno turco: come alternarli
Uno degli errori più frequenti è voler provare tutto, subito e a lungo. Il calore intenso dilata i vasi sanguigni e affatica l'organismo più di quanto sembri, soprattutto se si passa senza pause dalla vasca alla sauna.
Qualche regola semplice:
in sauna e nel bagno turco 10-15 minuti per volta sono generalmente sufficienti; meglio uscire prima se compaiono capogiri o senso di oppressione;
tra un ciclo di calore e l'altro, una doccia tiepida o fresca e qualche minuto di riposo;
nelle vasche termali, soprattutto se l'acqua è molto calda, alternare la permanenza con pause fuori dall'acqua;
evitare di entrare a stomaco pieno o dopo aver bevuto alcolici.
Chi soffre di problemi di pressione o cardiovascolari, chi ha disturbi circolatori importanti e chi è in gravidanza dovrebbe chiedere un parere al medico prima di prenotare.
Bere e mangiare leggero
Nell'acqua calda e in sauna si suda molto, anche se non sempre ce ne si accorge. Bere acqua o tisane durante tutta la giornata aiuta a reintegrare i liquidi e a evitare quel senso di spossatezza che a volte accompagna il ritorno a casa.
A tavola meglio scegliere pasti leggeri: un pranzo abbondante seguito da un'ora in vasca è una combinazione che raramente lascia una bella sensazione. Frutta, verdura e una porzione moderata di carboidrati e proteine bastano a ricaricare le energie senza appesantire.
Pelle e capelli dopo le terme
Le acque termali sono ricche di minerali e alcune, come quelle sulfuree, sono riconoscibili già dall'odore. Sulla pelle sono piacevoli, ma una permanenza prolungata, insieme al calore, tende a seccarla. A fine giornata conviene fare una doccia con acqua dolce e applicare una crema idratante.
Anche i capelli ne risentono: raccoglierli o proteggerli con una cuffia e risciacquarli bene prima di andare via evita che diventino secchi e difficili da pettinare.
Il benessere intimo: un aspetto da non trascurare
C'è poi un tema di cui si parla meno, ma che riguarda molte donne: il benessere intimo. Caldo umido, costume bagnato indossato a lungo e ambienti condivisi come spogliatoi e docce mettono alla prova l'equilibrio della zona intima. Non è un motivo per rinunciare alle terme, ma per adottare qualche piccola attenzione:
cambiarsi subito il costume bagnato e asciugarsi con cura;
preferire biancheria di cotone per il rientro;
usare un detergente intimo delicato, evitando prodotti aggressivi o profumati;
non sedersi direttamente sulle superfici comuni senza un telo.
La prima linea di difesa, però, è interna. Un microbiota vaginale in equilibrio è dominato dai lattobacilli, batteri "buoni" che producono acido lattico e mantengono un ambiente acido, poco favorevole ai microrganismi indesiderati. Quando questo equilibrio si indebolisce, per esempio a causa di stress, terapie antibiotiche o cambiamenti ormonali, i piccoli fastidi diventano più frequenti.
Per questo chi ne soffre spesso può scegliere di sostenere la flora vaginale anche dall'interno. Tra le soluzioni disponibili c'è Crispact, la linea di integratori alimentari di PharmExtracta, azienda che da oltre trent'anni lavora su probiotici e fitoterapici. Crispact si basa sul Lactobacillus crispatus M247, un ceppo di una specie naturalmente presente nel tratto uro-genitale femminile, utile per l'equilibrio della flora batterica. È disponibile in due formati, stick orosolubili e capsule, ed è pensato per le donne di tutte le età, dalla pubertà alla menopausa.
Se i fastidi sono intensi o persistenti, con prurito, bruciore o perdite anomale, la scelta giusta resta un consulto con il ginecologo.
Godersi le terme, senza fretta
Le terme funzionano quando le si vive con calma: arrivare preparate, ascoltare il proprio corpo e concedersi pause è il modo migliore per tornare a casa davvero rigenerate. In fondo, il bello di una giornata così è proprio non dover pensare a niente.