Sono il Dott. Giovanni Sozzi, biologo nutrizionista esperto in nutrizione sportiva di TEN e oggi ho pensato di darti qualche suggerimento per migliorare il tuo stato di salute!
Il primo modo per incentivare la tua salute è aiutarti ad avvicinarti gradualmente al normopeso.
Per sapere se il tuo peso è un peso “in salute” si ricorre su larga scala al calcolo del BMI (body max index, indice di massa corporea).
Per sapere qual è il tuo "indice di massa corporea", o BMI, è sufficiente fare un semplice calcolo: dividi il tuo peso (in kg) per la tua altezza elevata al quadrato (in metri).
Ad esempio io peso 73 kg, lo divido per la mia altezza (1.78) al quadrato e ottengo 23.
Ora prova subito a calcolarlo anche TU!
Secondo l’Organizzazione mondiale della sanità sono da considerarsi sottopeso le persone con un BMI inferiore a 18.5, normopeso le persone con un valore compreso tra 18,5 e 24.9, sovrappeso le persone con un BMI compreso tra 25 e 29.9, ed obese se superiore a 30.
Persone con valori superiori a 30 sono esposte a un rischio molto più elevato di sviluppare malattie, prima di tutto a carico dell’apparato cardiovascolare.
Ma c'è un grande MA, come la mettiamo con uno sportivo con tanti muscoli e poco grasso che risulta essere in sovrappeso?
Ed una signora normopeso con tanto grasso e poco muscolo?
Si parla sempre di peso e BMI, ma non si valuta quasi mai la "qualità/composizione del peso".
Questa è la vera riflessione da porsi e voglio spiegarti perchè!
Molto spesso i pazienti che vengono a trovarmi in ambulatorio mi fanno la fatidica domanda: "Dottore ma quanto dovrei pesare io? Qual è il mio peso ideale e BMI?"
La mia risposta è spontanea: "dipende"!
Eh si, dipende moltissimi fattori!
Il tuo obiettivo dev'essere il raggiungimento del peso di equilibrio, ossia quel peso in cui il tuo corpo sta bene, in cui ti senti pieno di energia, agile, forte dal punto di vista fisico e mentale!
Il peso di equilibrio è un peso sostenibile a lungo periodo dove ci si focalizza su tutti gli aspetti del benessere generale della persona.
A livello tecnico si dà maggiore importanza al raggiungimento di un buon rapporto massa grassa / massa muscolare piuttosto che sul numero che leggi sulla bilancia.
Il nostro corpo è composto da massa magra (la cui componente principale è la massa muscolare) e massa grassa.
In maniera iper semplificata più è alta la percentuale di massa grassa e più il tuo corpo è infiammato e quindi predisposto all'insorgenza di problemi di salute.
Al contrario un'ottima massa muscolare ti garantisce un corpo più in salute, tonico e che brucia tante calorie anche a riposo.
Tutto ciò indipendentemente dal valore del peso e del BMI!
Ecco perché dovresti focalizzarti molto sulla composizione corporea e molto meno sul peso e BMI!
Ognuno di noi ha un proprio peso di equilibrio e l'obiettivo di salute è stare all'interno di questo range!